اطعمه مميزة لشعرك , اطعمه تعمل على تلميع الشعر

اطعمه خيالية لشعرك

1- السلمون

يحتوي السلمون على الأحماض الثلاثية الأوميغا 3 وفيتامين d. هذان العنصران كافيان لحصولك على شعر صحي وقوي. إن كنت لا ترغبين في تناول السلمون، فيمكنك استبداله بالرنجة أو السردين والماكريل ومن الخضروات الأفوكادو.

2- عين الجمل

يضم عين الجمل فيتامين e والأحماض الأمينية والنحاس الذي يساعدك في الحصول على شعر ذهبي ذو لمعة رائعة. اضيفي زيت الجوز أو زيت الكانولا إلى طبق السلطة للاستفادة من العناصر الغذائية اللازمة لصحة شعرك.

3- المحار

يعد المحار من أكثر أنواع الأطعم التي تحتوي على الزنك، أكثر من الحبوب الكاملة والخبز ويضم أيضا المحار نسبة عالية من البروتين. كل هذه العناصر تحمي شعرك من الجفاف والتلف والضعف. إن كنت لا تحبين المحار، فتناولي البيض والمكسرات واللحم البقري لأنه يضم نفس العناصر الغذائية الهامة للشعر والمتوفرة في المحار.

4- البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على مضادات الأكسدة "بيتا كاروتين" والتي تتحول في الجسم إلى فيتامين a مما يساعد فروة الرأس على إفراز الزيوت الطبيعية التي يحتاجها الشعر. هناك بدائل طبيعية أخرى للبطاطا الحلوة مثل المانجو والمشمش والجزر وقرع العسل.

المصدر: منتديات سيدتي الجميلة

h'uli lld.m gauv; < julg ugn jgldu hgauv

from منتديات سيدتي الجميلة